Ποιό είναι το καλύτερο στρώμα για τους πόνους στην πλάτη - What is the best mattress for back pain

Παρά το γεγονός ότι περνούμε το ένα τρίτο της ζωής μας στο κρεβάτι, ο μέσος άνθρωπος πολύ λίγα γνωρίζει για το στρώμα πάνω στο οποίο κοιμάται και για τις επιδράσεις που αυτό έχει στην υγεία του. Ο ύπνος σε ένα στρώμα που δεν σας ταιριάζει είναι αιτία πρόκλησης πόνων στην πλάτη. Το σώμα του κάθε ανθρώπου έχει τις ιδιαιτερότητες του και η σπονδυλική του στήλη τη δική της ιστορία και διαμόρφωση. Ωστόσο μερικές βασικές αρχές ισχύουν για όλες τις σπονδυλικές στήλες και έτσι βοηθούν στην ανεύρεση του καλήτερου στρώματος για τον καθένα.

Γενικά επικρατεί η αντίληψη ότι το σκληρό στρώμα είναι καλό για την αντιμετώπιση του πόνου στην πλάτη. Όντως δεν υπάρχουν αρκετά στοιχεία τα οποία να τεκμηριώνουν την άποψη αυτή. Αντίθετα, για τα άτομα που υποφέρουν από χρόνιο πόνο στην πλάτη, το ημίσκληρο στρώμα φαίνεται ότι μπορεί να τους προσφέρει ανακούφιση. Το σημαντικό αυτό συμπέρασμα προέκυψε από μεγάλη έρευνα, πρώτη στο είδος της που έκαναν Ισπανοί ερευνητές. Στην έρευνα έλαβαν μέρος 313 άτομα που έπασχαν από χρόνιο πόνο του κάτω μέρους της πλάτης που δεν είχε σχέση με κάποια ειδική πάθηση. Τα άτομα αυτά παραπονιούνταν για πόνο στη ράχη όταν ξάπλωναν στο κρεβάτι και όταν σηκώνονταν. Οι ασθενείς χωρίστικαν σε δύο ομάδες με τυχαίο τρόπο. Οι μισοί περίπου χρησιμοποίησαν για 90 μέρες ένα στρώμα σκληρό και οι άλλοι μισοί για το ίδιο χρονικό διάστημα ένα στρώμα ημίσκληρο. Στο τέλος της περιόδου των 3 μηνών, οι ασθενείς που χρησιμοποίησαν το ημίσκληρο στρώμα ανέφεραν ότι μεγαλύτερη ανακούφιση από τον πόνο και λιγότερα προβλήματα στις καθημερινές δραστηριότητες σε σύγκριση με την ομάδα που χρησιμοποίησε το σκληρό στρώμα. Οι ασθενείς της ομάδας με το ημίσκληρο στρώμα δήλωσαν ότι ο πόνος στην πλάτη ήταν λιγότερος όχι μόνο όταν ξάπλωναν αλλά και όταν σηκώνονταν και κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το συμπέρασμα των ερευνητών ήταν ότι το ημίσκληρο στρώμα βελτιώνει τον πόνο στην πλάτη και μειώνει τις μειονεξίες που προκύπτουν στους ασθενείς που υποφέρουν από χρόνιο πόνο του κάτω μέρους της πλάτης που δεν οφείλεται σε μια συγκεκριμένη νόσο. Ο λόγος για τη διαφορά αυτή πιθανόν να είναι ότι το ημίσκληρο στρώμα προσαρμόζεται καλύτερα στις φισιολογικές καμπύλες του ανθρώπινου σώματος που υποβάλλεται στις δυνάμεις της βαρήτυτας όταν ξαπλώνει στο στρώμα. Σε αντίθεση το σκληρό στρώμα δεν επιτρέπει την προσαρμογή αυτή αυξάνοντας έτσι την καταπόνηση του σώματος και της σπονδυλική στήλης λόγω της βαρύτητας και των αντιστάσεων που προβάλλει το στρώμα.

Το στρώμα που δεν είναι ούτε σκληρό ούτε πολύ μαλακό προσαρμόζεται καλύτερα στις ανάγκες του σώματος και ιδιαίτερα της σπονδυλικής στήλης. Για αυτό προσφέρει τις περισσότερες δυνατότητες πρόληψης των πόνων στην πλάτη. Σίγουρα δεν είναι δυνατόν αυτό να υσχίει για όλους διότι επιπρόσθετα από τις ιδιαιτερότητες του κάθε ανθρώπου, υπάρχουν πολλά διαφορετικά είδη στρωμάτων με σημαντικές διαβαθμίσεις σκληρώτητας και άλλων χαρακτηριστικών. Εκτώς από τις βασικές αυτές αρχές χρειάζεται και η δοκιμή διαφόρων στρωμάτων η οποία επιτρέπει στον καθένα να καταλάβει ποιό είναι το καταλληλότερο στρώμα για τις δικές του ανάγκες.

Despite the fact that we spend a third of our lives in bed, the average person knows very little about the mattress on which to sleep and the effects it has on his health. Sleeping on a mattress that does not fit is a cause of back pain. The body of each human has its peculiarities and his spine its own history and configuration. However, some basic principles apply to all the spines and so help to find the mattress better for everyone.

Generally, there is a perception that the hard mattress is good for the treatment of back pain. Indeed there is not enough evidence to substantiate this view. In contrast, individuals who suffer from chronic back pain, semi-hard mattress seems that can offer them relief. This important conclusion emerged from a large survey, first of its kind made by Spanish researchers. The survey involved 313 people suffering from chronic pain of the lower back which was not related to a specific condition. These people complained about back pain when lying in bed when I get up. Patients separative into two groups randomly. About half used for 90 days a hard layer and the other half for the same period a layer of semi-hard. At the end of the period of three months, patients who used the semi-layer felt more relief from pain and fewer problems in daily activities compared to the group that used the hard layer. The patients in the semi-hard layer indicated that the back pain was less not only when you lie down and when getting up during the day. The conclusion was that the researchers in semi layer improves back pain and reduces the disadvantages arising in patients suffering from chronic pain in the lower back which is not due to a specific disease. The reason for this difference may be that the semi-layer fisiologikes better adapt to the contours of the human body subjected to forces varitytas when lying on the mattress. Unlike the hard layer does not allow this adjustment thus increasing the load on the body and the spinal column due to gravity and the resistance of the layer.

The layer that is neither too hard nor soft better adapted to the needs of the body, particularly the spine. Therefore offers the greatest potential for prevention of back pain. Certainly not all of this to yschiei for everyone because in addition to the specifics of each person, there are many different kinds of layers with significant variations sklirotitas and other features. Except from these basic principles need and test various layers which allows everyone to understand what is the best mattress for their own needs.

Πως θα προστατευθείτε στη δουλειά από πόνους της πλάτης? - How to protect yourself at work from back pain?

Η στάση του σώματος στη δουλειά έχει μεγαλύτερη σημασία για την προστασία από πόνους της πλάτης. Από όσα κάνουμε καθημερινά (οδήγηση, χρήση υπολογιστή, μεταφορά αντικειμένων), πολλά είναι κοινά, ανεξάρτητα από το επάγγελμα μας. Όλοι πρέπει να γνωρίζουν βασικές αρχές για τη στάση του σώματος και τις ενέργειες που χρειάζονται για να προστατεύουν την πλάτη τους.

Η πίεση στην οποία υποβάλλεται η πλάτη όταν οδηγούμε και δεν καθόμαστε είναι διπλάσια από εκείνη υποβάλλεται η πλάτη όταν στεκόμαστε. Οι συνέπειες της κακής θέσης κατά την οδήγηση εκδηλώνονται σε αυτούς που οδηγούν  για μεγάλα χρονικά διαστήματα και σε εκείνους που κάνουν μικρότερα ταξίδια με το αυτοκίνητο. Τι μπορείτε να κάνετε για να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα? Όταν οδηγείτε να είστε χαλαροί. Η χαλαρή θέση κατά το οδήγημα μειώνει την ένταση στην πλάτη. Ρυθμίστε το κάθισμα να σας βολεύει όσο το δυνατόν καλύτερα. Η πλάτη του καθίσματος να είναι ελαφριά προς τα πίσω για να νιώθετε άνετα. Οι αγκώνες να έχουν μια γωνιά χαλαρή που να μην σας κουράζει. Κάντε συχνά διαλείμματα σε μεγάλες διαδρομές. Τουλάχιστον κάθε δύο ώρες πρέπει να σταματάτε, να βγαίνετε από το αυτοκίνητο, να τεντώνετε χέρια και πόδια και να περπατάτε λίγο. Όταν κάθεστε στη θέση του οδηγού ή του επιβάτη, κάντε μικρές ασκήσεις όταν βρίσκεστε ακινητοποιημένοι σε μποτιλιάρισμα. Κινείτε τα πόδια, τεντώνεται τους ώμους, κινείτε τα χέρια. Όταν ξεφορτώνετε κάτι από το αυτοκίνητο, μην στρίβετε προς το πίσω κάθισμα για να το κάνετε. Προτιμήστε να κατεβείτε και να ανοίξετε την πίσω πόρτα. Μην φοράτε στενά ρουχα. Δεν είναι άνετα και περιορίζουν τις κινήσεις σας. Φροντίστε να έχετε αρκετό χρόνο. Η έλλειψη χρόνου προκαλεί ένταση με επιβάρυνση του μυικού και σκελετικού συστήματος της ράχης σας.

Οι συνήθειες στη δουλειά έχουν βασικά έχουν βασικό ρόλο στην προστασία της πλάτης. Στο γραφείο, η επιφάνεια εργασίας θα πρέπει να είναι στο κατάλληλο ύψος και η καρέκλα να παρέχει πλήρη στήριξη στο κάτω μέρος της πλάτης. Εαν η εργασία γίνεται σε υπολογιστή, να προσαρμόζεται ανάλογα ο χώρος εργασίας στα δεδομένα του κάθε χρήστη. Τα άτομα που ανυψώνουν και μεταφέρουν αντικείμενα κινδυνεύουν περισσότερο να υποστούν βλάβες στην πλάτη με πρόκληση πόνων. Προτού να δοκιμάσετε να μεταφέρετεένα φορτίο, υπολογίστε εαν η εργασία αυτή είναι μέσα στις δυνατότητες σας. Κάντε μια μικρή δοκιμή χωρίς την ολική προσπάθεια. Έτσι θα έχετε μια ένδειξη του πραγματικού βάρους του αντικειμένου. Εαν το αντικείμενο είναι βαρύ ή δεν έχετε καλό πιάσιμο, καλύτερα ζητήστε βοήθεια. Εαν το φορτίο μπορεί να διαχωριστεί σε μικρότερα τεμάχια, είναι καλύτερα. Τα τροχοφόρα βοηθήματα για μεταφορά φορτίων απαλλάσσουν από αχρείαστες προσπάθειες. Λυγίζετε τα γόνατα και όχι τη μέση όταν ανυψώνετε κάτι. Σφίγγετε τους μυς της κοιλιάς και κρατάτε την πλάτη ίσια χρησιμοποιώντας τους μυς των ποδιών για να στέκεστε όρθιοι. Οι τεχνικές ανύψωσης και μεταφοράς βαρών απαιτούν να μη βιάζεστε, να μην κάνετε απότομες κινήσεις, να σχεδιάζετε καλά τι πάτε να κάνετε, να πιάνετε καλά το αντικείμενο που θα μεταφέρετε και να μην κάνετε λανθασμένα στριψίματα τη στιγμή που ανυψώνετε κάτι.

Αναδημοσίευση από ανάλογο ενημερωτικό φυλλάδιο της Medlook.

The posture at work is more important to protect against back pain. From what we do every day (driving, computer use, transfer objects), many in common, regardless of our profession. Everyone should know basic principles of posture and actions needed to protect their backs.The pressure applied to the back when driving and not sitting is twice that made the back when standing. The consequences of poor positioning while driving occur to them that lead for long periods and to those who make less trips by car. What you can do to troubleshoot the problem; When driving you are relaxed. The relaxed position during the drive reduces tension in the back. Adjust the seat to your convenience as possible. The backrest is slightly backwards to feel comfortable. The elbows have a loose corner that does not get tired. Take frequent breaks on long journeys. At least every two hours to stop, to leave the car, stretch arms and legs and can walk a little. When you sit in the driver or passenger, do little exercise when you are immobilized in a traffic jam. Move your legs, stretch your shoulders, move your hands. When unloading something from the car, do not turn toward the back seat to do it. Prefer to get off and open the back door. Do not wear tight clothes. Not comfortable and restrict your movements. Make sure you have enough time. Lack of time causes tension at the expense of muscle and skeletal system of your spine.Habits at work have basically have a key role in protecting the back. In the office, the desktop should be at the proper height and the chair to give full support to the lower back. If work is done on computer, adjusted the workplace to the data of each user. People who lift and carry objects are more at risk to be damaged with back pain challenge. Before you try to metafereteena load, calculate if the work is within your reach. Do a little test without the total effort. So you get an indication of the actual weight of the item. If the item is heavy or you do not have good grip, better get help. If the load can be separated into smaller pieces, it is better. Wheeled devices for cargo exempt from unnecessary efforts. Bend the knees and not the waist when you lift something. Tighten the muscles of the abdomen and keeping the back straight using leg muscles to stand upright. The technical lifting and carrying weights need not hurry, do not make sudden movements, plan well what you go to do, handle well the object to move and do not mistakenly twisting when lifting something.Republished by a similar brochure of Medlook.

Είναι καλό να μην ξεχνάτε ότι... - It is good to remember that ...

Στις περισσότερες περιπτώσεις οι πόνοι στην πλάτη οφείλονται στην ένταση και καταπόνηση των μυών και συνδέσμων που υποστηρίζουν τη σπονδυλική στήλη, είναι παροδικοί και υποχωρούν σε μερικές εβδομάδες. Περίπου το 80% των ανθρώπων θα παρουσιάσουν σε κάποια φάση της ζωής τους πόνους στην ράχη. Για το λόγο αυτό χρειάζεται μια συνεχής διαπαιδάγωγηση όλων για την πρόληψη των πόνων στην πλάτη.

Η αντιμετώπιση (διάγνωση, θεραπεία, πρόληψη, διαπαιδαγώγηση) των πόνων της πλάτης απαιτεί ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα για κάθε ασθενή σύμφωνα με τα δικά του χαρακτηριστικά, το επάγγελμα και τον τρόπο ζωής του. Κάθε χρόνο περίπου 10% του πληθυσμού πάσχει από πόνους του αυχένα. Είναι αιτία αναπηρίας σε 2 για κάθε 20 πάσχοντες. Οι γυναίκες κινδυνεύουν περισσότερο από επίμονους πόνους του αυχένα σε σύγκριση με τους άνδρες.

Οι άνθρωποι ξοδεύουν το ένα τρίτο της ζωής τους στο κρεβάτι. Ωστόσο, ο μέσος άνθρωπος πολύ λίγα γνωρίζει για το στρώμα πάνω στο οποίο κοιμάται και για τις επιδράσιε που αυτό έχει στην υγεία του.

In most cases of back pain due to stress and strain on muscles and ligaments that support the spine, is transient and resolves in a few weeks. About 80% of people will experience at some point in their life of back pain. For this reason it needs a continuous education of all to prevent back pain.

The treatment (diagnosis, treatment, prevention, education) of back pain requires an individualized program for each patient according to its own characteristics, occupation and lifestyle. Each year about 10% of the population suffers from neck pains. Is cause of disability in 2 for every 20 patients. Women are more at risk of persistent neck pain compared with men.

People spend one third of their lives in bed. However, the average person knows very little about the mattress on which to sleep and the Effect it has on his health.

Πόνοι στο κάτω μέρος της ράχης: Διάγνωση και θεραπεία - Pains in the lower back: Diagnosis and Treatment

Για ένα τόσο συχνό πρόβλημα όπως ο πόνος του κάτω μέρους της ράχης, η διάγνωση και η θεραπεία παρουσιάζουν δυσκολίες. Η επιλογή ενός άριστα εκπαιδευμένου και έμπειρου γιατρού διασφαλίζει στον ασθενή τις περισσότερες πιθανότητες της ράχης είναι σύμπτωμα που συνήθως υποχωρεί μετά από μερικές μέρες ή εβδομάδες (οξεία μορφή). Κάποτε οι πόνοι διαρκούν πιο πολύ και παίρνουν χρόνια μορφή. Περίπου 25% του πληθυσμού βιώνει πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης τουλάχιστον μια φορά την ημέρα. Ο γιατρός που εξετάζει πρόβλημα οσφυαλγίας σε ένα ασθενή, πρέπει να σκεφτεί όλα τα ενδεχόμενα και να σιγουρευτεί ότι ο πόνος δεν οφείλεται σε σοβαρή αιτία που απαιτεί εξειδικευμένη αντιμετώπιση.

Στους ασθενείς με οσφυαλγία, οι γιατροί πρέπει να παίρνουν ένα λεπτομερές ιστορικό και να διενεργούν μια προσεκτική κλινική εξέταση. Στο ιστορικό του ασθενούς πρέπει να δίνεται σημασία στους ψυχοκοινωνικούς παράγοντες που αυξάνουν τον κίνδυνο για χρόνια πόνο. Δεν πρέπει συστηματικά να γίνονται απεικονιστικές εξετάσεις (ακτινογραφίες, αξονική ή μαγνητική τομογραφία της ράχης) ή άλλες εξετάσεις σε ασθενείς με μη ειδικό πόνο. Οι γιατροί είναι απαραίτητο να ζητούν απεικονιστικές ή άλλες εξετάσεις που κρίνουν αναγκαίες σε ασθενείς με οσφυαλγία που είναι σοβαρή ή που συνοδεύεται από επιδείνωση της λειτουργείας των νεύρων ή όταν δημιουργούνται υποψίες για σοβαρές παθήσεις (καρκίνος, λευχαιμία, σπονδυλολίσθηση, δισκοκήλη, κάταγμα σπονδύλου). Όταν υπάρχει επίμονος πόνος με σημεία ριζοπάθειας ή στένωσης του νωτιαίου σωλήνα είναι προτιμώτερο να ζητούν μαγνητική ή αξονική τομογραφία μόνο εαν οι ασθενείς μπορούν να είναι υποψήφιοι  για χειρουργική επέμβαση ή επισκληρίδιο ένεση στεροειδών.

Ο στόχος της θεραπείας είναι η ανακούφιση του ασθενούς από τον πόνο και η αποκατάσταση των δυνατωτήτων εκτέλεσης των καθημερινών δραστηριωτήτων του. Οι θεραπείες περιλαμβάνουν τα παυσίπονα (παρασεταμόλη), τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη (δικλοφενάκη, ασπιρίνη, ιβουπροφένη), τα μυοχαλαρωτικά, τη φυσικοθεραπεία, τη χειροπρακτική, τις ασκήσεις της ράχης, την εκπαίδευση του ασθενούς για πρόληψη βλαβών της ράχης, το βελονισμό, το μασάζ, τη γιόγκα και τη γνωσιακή συμπεριφορική ψυχοθεραπεία. Η αντιμετώπιση περιλαμβάνει συνήθως την ξεκούραση στο κρεβάτι για μια εώς δύο μέρες, τη χορήγηση φαρμάκων (αναλγητικά, αντιφλεγμονώδη, μυοχαλαρωτικά), τη φυσικοθεραπεία και τη χειροπρακτική. Η χειρουργική επέμβαση επιφυλάσσεται μόνο για πολύ σοβαρές και υποτροπιάζουσες περιπτώσεις. Στους περισσότερους ασθενείς ο πόνος υποχωρεί όταν ξαπλώνουυν στο κρεβάτι ανάσκελα με μαξιλάρια κάτω από τα γόνατα και ανασηκομένη την πλάτη και το κεφάλι. Οι ήπιες μαλάξεις στην οσφυϊκή περιοχή, βοηθούν. Ο ασθενής πρέπει προσεκτικά να επαναδραστηριοποιείται. Οι ασθενείς είναι καλό να γνωρίζουν βασικές αρχές που προστατεύουν τη σπονδυλική στήλη. Ασκήσεις που στόχο έχουν να κάνουν τους μυς της κοιλιάς ισχυρότερους, βοηθούν και συστήνονται μετά την οξεία φάση της πάθησης. Τα τεντώματα, οι κλίσεις προς τα μπροστά και προς τα πλάγια μετά από τις πρώτες μέρες, βοηθούν. Ο γιατρός και ο φυσικοθεραπευτής μπορούν να δείξουν στον ασθενή τις ασκήσεις που ωφελούν.

For such a problem as frequent pain in the lower part of the back, the diagnosis and treatment difficult. Choosing a highly trained and experienced physician ensures the patient the best chance of the back is a symptom usually disappears after a few days or weeks (acute form). Once the pain last longer and get chronic form. Approximately 25% of the population experiences pain in the lower back at least once a day. The doctor examines backache problem in a patient, you should consider all options and make sure that the pain is not due to a serious cause that requires specialized treatment.

Patients with back pain, physicians should take a detailed history and perform a careful physical examination. Patient history should be paid attention to psychosocial factors that increase the risk for chronic pain. Should not systematically be made imaging tests (X-rays, CT or MRI of the spine) or other tests in patients with nonspecific pain. Doctors are required to request imaging or other tests they deem necessary in patients with low back pain that is severe or accompanied by worsening of Service nerves or when the suspicion of serious disease (cancer, leukemia, spondylolisthesis, disc herniation, vertebral fracture). When there is persistent pain with signs of radiculopathy or spinal canal stenosis is preferable to require MRI or CT scan only if patients may be candidates for surgery or epidural steroid injection.

The goal of treatment is to relieve the patient from pain and restoration of dynatotiton perform daily drastiriotiton it. Treatments include painkillers (paracetamol), NSAIDs (diclofenac, aspirin, ibuprofen), muscle relaxants, physical therapy, chiropractic, exercises of the back, patient education for prevention of back injuries, acupuncture, massage , yoga, and cognitive behavioral psychotherapy. The treatment usually involves bed rest for one to two days, medication (analgesics, anti-inflammatories, muscle relaxants), physical therapy and chiropractic. Surgery is reserved for severe and recurrent cases. In most patients the pain subsides when xaplonouyn in bed on your back with pillows under your knees and anasikomeni his back and head. The gentle massage of the lumbar region, help. The patient must be carefully reactivated. Patients are good to know basic principles that protect the spine. Exercises aimed to make their belly muscles stronger, help and recommended after the acute phase of the disease. Stretches, the slopes forwards and sideways after the first few days, help. Your doctor and physical therapist can show the patient exercises that benefit.

Η πρόληψη των πόνων στην πλάτη - The prevention of back pain

Επειδή το ποσοστό των ανθρώπων που θα παρουσιάσουν σε κάποια φάση της ζωής τους πόνους στην πλάτη είναι πολύ μεγάλο (80%) είναι σημαντικό να γνωρίζετε και εσείς αυτά τα οποία μπορείτε να κάνετε για να προφυλαχτείτε στο μέγιστο δυνατό βαθμό από τη δυσάρεστη αυτή εμπειρία. Για να κάνετε διαχρονικά μια αποτελεσματική πρόληψη που θα σας προστατεύει, πρέπει να ξέρετε ότι οι πιθανότητες να παρουσιάσετε πόνους της ράχης αυξάνονται από παράγοντες του τρόπου ζωής σας. Οι πιθανότητες για πόνους πλάτης αυξάνονται όταν στέκεστε, κάθεστε ή σκύβετε για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Ταξίδια με οποιοδήποτε μεταφορικό μέσο με παραμονή σε καθιστή ή όρθια θέση για πολύ χρόνο καταπονούν την πλάτη. Εάν είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι να ξέρετε ότι η σπονδυλική σας στήλη υποφέρει. Οι πτώσεις και οι τραυματισμοί καταπονούν το μυοσκελετικό σύστημα δημιουργόντας τις προϋποθέσεις για ραχιαλγίες. Ο τρόπος με τον οποίο ανυψώνετε βαριά αντικείμενα, τα μεταφέρετε, τα σπρώχνετε ή τα τραβάτε είναι αιτία πρόκλησης βλαβών στην πλάτη με συνεπακόλουθο τον πόνο. Μην ξεχνάτε επίσης ότι εάν η διατροφή σας είναι φτωχή σε ασβέστιο, δημιουργούνται οι προϋποθέσεις για οστεοπόρωση που είναι επίσης αιτία πόνων της πλάτης.

Η ψυχολογική σας κατάσταση επηρεάζει σημαντικά την ένταση του μυοσκελετικού συστήματος. Η ψυχολογική καταπόνηση με χρόνιο, έντονο και παρατεταμένο στρες, το άγχος, η ευερεθιστηκότητα, η νευρικότητα και οι ανησιχίες είναι αιτίες αυξημένου μυϊκού τόνου. Η συνεχής αύξηση του μυϊκού τόνου επηρεάζει τους συνδέσμους, τα οστά και τις αρθρώσεις της σπονδυλικής στήλης. Το σώμα δεν θα παραμένει ανεπηρέαστο και η κακή ψυχολογική κατάσταση είναι γενεσιουργός αιτία ραχιαλγίας στο αυχενικό, θωρακικό ή οσφυϊκό μέρος της πλάτης σας. Η κατανόηση των μηχανισμών που προκαλούν πόνους στην πλάτη βοηθούν για την πρόληψη του προβλήματος.

Τα ακόλουθα μέτρα βοηθούν για την πρόληψη μεγάλου ποσοστού μεμονωμένων ή επαναλαμβανόμενων επεισοδίων ραχιαλγίας:

 1. Τακτική σωματική εξάσκηση, ιδιαίτερα με περπάτητα και κολύμπι
 2. Προθέρμανση πριν την έναρξη οποιουδήποτε αθλήματος
 3. Απαλλαγή από το κάπνισμα και από το υπερβολικό βάρος
 4. Διατήρηση της σωστής στάσης κατά την εργασία
 5. Χρήση άνετων υποστηριγμάτων της πλάτης στο κάθισμα κατά την οδήγηση
 6. Κατά τον ύπνο, η θέση στο πλευρό με τα πόδια λυγισμένα προς την κοιλιά ή ακόμα ανάσκελα με την τοποθέτηση μαξιλαριού κάτω από τα λυγισμένα γόνατα
 7. Η ανύψωση βάρους να γίνεται λυγίζοντας τα πόδια και όχι τη μέση
 8. Να αποφεύγετε να εργάζεστε για μεγάλα χρονικά διαστήματα στην ίδια θέση
 9. Αποφεύγετε ή μειώνετε το συναισθηματικό στρες το οποίο προκαλεί ένταση μυών
 10. Αποφεύγετε ψηλοτάκουνα και φοράτε αναπαυτικά χαμηλοτάκουνα παπούτσια

Είναι ξεκάθαρο ότι χρειάζεται μια συνεχής διαπαιδαγώγηση όλων για την πρόληψη των πόνων στην ράχη. Τα πλεονεκτήματα και οφελήματα μιας στρατηγικής πρόληψης των πόνων είναι μεγάλα σε όλα τα κοινωνικά στρώματα και ηλικιακές ομάδες.

Because the percentage of people who will experience at some stage of their lives back pain is very large (80%) is important to know yourself and those that you can do to protect themselves as much as possible from this unpleasant experience. To make a long lasting effective prevention will protect you, you should know that the chances of back pain show increased by factors of your lifestyle. The possibilities for back pain increased when standing, sitting or bending for long periods. Travel by any means of transport with a stay in a seated or standing position for a long time straining your back. If you are overweight or obese to know that your spine suffers. Falls and injuries stress on the musculoskeletal system thus creating the conditions for backache. The way in which you lift heavy objects, carry, push or the pull is cause damage to the back, with the ensuing pain. Also remember that if your diet is poor in calcium, create the conditions for osteoporosis is also cause back pain.

Psychological your situation significantly affects the intensity of the musculoskeletal system. The psychological stress with chronic, severe and prolonged stress, anxiety, everethistikotita, nervousness and jerky are causes increased muscle tone. The continuous increase in muscle tone affects ligaments, bones and joints of the spine. The body will remain unaffected and poor psychological state is operative cause back pain in the cervical, thoracic or lumbar part of your back. Understanding the mechanisms that cause back pain help to prevent the problem.

The following measures will help to prevent a large proportion of single or recurrent episodes of back pain:

 1. Regular physical exercise, particularly walking and swimming
 Two. Warm up before starting any sport
 Three. Exemption from smoking and overweight
 4. Maintaining the correct posture at work
 5. Use comfortable supports the backrest of the seat while driving
 6. During sleep, the place in the side with legs bent toward the belly or even on your back by placing pillows under the knees bent
 7. Weight lifting to be done by bending the legs and not the average
 8. Avoid working for long periods in the same position
 9. Avoid or reduce the emotional stress that causes muscle tension
 10. Avoid high heels and wear comfortable low-heeled shoes

It is clear that a continuous education of all to prevent pain in the back. The advantages and material benefits of a prevention strategy pains are large in all walks of life and age groups.

Οι αιτίες των πόνων στην πλάτη - The causes of back pain

Η ανεύρεση της αιτίας που προκαλεί πόνους στην πλάτη αποτελεί το κλειδί για τη σωστή θεραπεία. Η αντιμετώπιση των πόνων της πλάτης είναι σε πολλές περιπτώσεις ένα ιδιαίτερα δύσκολο πρόβλημα. Οι πόνοι που αισθάνεται κάποιος στη ράχη μπορεί να οφείλονται σε παθήσεις της πλάτης ή που υπάρχουν αλλού όπως στην κοιλιά αλλά οι πόνοι που δημιουργούνται αντανακλώνται στη ράχη. Οι περισότερες περιπτώσεις πόνου στην πλάτη οφείλονται στην ένταση και καταπόνηση των μυών και συνδέσμων που υποστηρίζουν τη σπονδυλική στήλη. Οι παθήσεις των δίσκων, η συμπίεση του μυελού των οστών ή των ριζών των νεύρων που αρχίζουν από αυτόν, η στένωση του ραχιαίου σωλήνα στον οποίο βρίσκεται ο νωτιαίος μυέλος και η οστεοπόρωση περιλαμβάνονται στις συχνότερες αιτίες πρόκλησης πόνων στα διάφορα μέρη της πλάτης. Όμως στη διερεύνηση χρειάζεται προσοχή διότι πόνοι λόγω παθήσεων οργάνων της κοιλιάς (νεφροπάθεια, κυστίτιδα, ανεύρυσμα, σκοληκοειδίτιδα, ασθένειες ωοθηκών ή παγκρέατος) μπορεί να αντανακλώνται στη ράχη.

Η καταπόνηση των μυών και των συνδέσμων της πλάτης είναι η συχνώτερη αιτία πόνων στον αυχένα και στην οσφυϊκή μοίρα (το κάτω μέρος της πλάτης). Οι ασθενείς μπορεί να θυμούνται ή να μη θυμούνται το γεγονός που προκάλεσε το πρόβλημα στους μυς ή στους συνδέσμους. Συνήθος νιώθουν πόνο σε συγκεκριμένες περιοχές.Οι κινλησεις των μυών που εμπλέκονται, περιορίζονται και ο πόνος αντανακλάται ανάλογα με την περιοχή που επηρεάστικε. Τα περισσότερα επεισόδια πόνων ράχης λόγω μυϊκής καταπόνησης υποχωρούν πλήρως σε μερικές εβδομάδες.

Οι αλλοιώσεις των δίσκων που βρίσκονται μεταξύ των σπονδύλων της σπονδυλικής στήλης είναι μια άλλη συχνή αιτία πόνων της πλάτης. Οι δισκοπάθειες είναι αλλοιώσεις των μεσοσπονδύλιων δίσκων που προκαλούνται από διάφορες αιτίες. Η δισκοκήλη συμβαίνει όταν ο πηκτοειδής πυρήνας  του δίσκου, διολισθαίνει με πρόπτωση μέχρι την περιφέρεια του ινώδους δακτυλίου ερεθίζοντας ή πιέζοντας τα νεύρα που επηρεάζονται. Οι περισσότεροι ασθενείς ανακάμπτουν χωρίς να υποβληθούν σε χειρουργική επέμβαση. Οι εκφυλιστικές αλλοιώσεις των δίσκων αρχίζουν στην τρίτη δεκαετία της ζωής. Ευθύνονται για δισκοκήλη ή άλλες δισκοπάθειες ή άλλες δισκοπάθειες που οδηγούν σε προβλήματα της σπονδυλικής στήλης με στένωση του ραχιαίου σωλήνα όπου βρίσκεται ο νωτιαίος μυελός. Ακόμη και μικροί τραυματισμοί μπορούν να προκαλέσουν φλεγμονή και συμπίεση των ριζών των νεύρων που εξέρχονται από τη σπονδυλική στήλη με πόνους και βλάβες στα νεύρα. Όταν ο δίσκος πιέζει το νωτιαίο μυελό και όχι μόνο, το πρόβλημα είναι σοβαρότερο και χρειάζεται άμεση αξιολόγηση από ειδικό γιατρό.

Η οστεοπόρωση, η οστεομυελίτιδα, οι όγκοι, οι μεταστάσεις, οι διάφορες μορφές αρθρίτιδας,  η σπονδυλολίσθιση, τα οστεόφυτα και οι τραυματισμοί είναι επίσης αιτίες πόνων της πλάτης. Το ιστορικό, η προσεκτική κλινική εξέταση του ασθενούς και η διενέργεια συμπληρωματικών εξετάσεων όταν είναι απαραίτητες, επιτρέπουν την εξακρίβωση της σοβαρότητας και την αιτία πρίκλησης των πόνων στη ράχη.

Finding the cause of back pain is the key to proper treatment. The treatment of back pain is often a very difficult problem. The pain you feel in the back may be due to disorders of the back or existing elsewhere as abdominal pains but created reflected the ridge. The Further cases of back pain due to stress and strain on muscles and ligaments that support the spine. The conditions of the discs, the compression of the bone marrow or nerve roots starting from this, the narrowing of the dorsal tube located in the spinal cord and osteoporosis included in frequent causes of pain in various parts of the backrest. But the investigation needs attention because juries pains abdominal organs (kidney, cystitis, aneurysm, skolikoeiditida, ovarian or pancreatic disease) may be reflected in the back.

The strain of the muscles and ligaments of the back is the sychnoteri cause pain in the neck and the lumbar spine (lower back). Patients may remember or not remember the event that caused the problem muscle or ligaments. Frequently feel pain in specific perioches.Oi kinliseis muscle involved is limited and the pain reflected depending on the area epireastike. Most episodes of back pain due to muscular fatigue resolve in a few weeks.

Lesions of discs located between the vertebrae of the spine is another frequent cause of back pain. The slipped disk is intervertebral disc lesions caused by various reasons. The disc herniation occurs when the nucleus pulposus of the disc, with a sliding protrusion to the periphery of the annulus fibrosis or pressing stimulating nerves affected. Most patients recover without surgery. The degeneration of the discs begin in the third decade of life. Responsible for discopathy herniation or other discopathy or other problems that lead to spinal stenosis with the dorsal tube where the spinal cord. Even small injuries can cause inflammation and compression of nerve roots leaving the spinal column pain and nerve damage. When the disc presses the spinal cord and not only, the problem is more serious and requires immediate evaluation by a specialist doctor.

Osteoporosis, osteomyelitis, tumors, metastases, various forms of arthritis, the spondylolisthisi, the osteophytes and injuries are also causes of back pain. History, careful clinical examination of the patient and conduct additional tests when necessary, to check the severity and cause priklisis pains in the back.

Ο πόνος στην πλάτη: Πότε είναι ανησυχιτικός?

Σας έτυχε ποτέ να έχετε πόνο στην πλάτη ή στον αυχένα που ήταν αιτία μεγάλης ταλαιπωρίας, στεναχώριας και δυσκολιών στην καθημερινή σας ζωή, στο σπίτι ή στη δουλειά; Η απάντηση σας πολύ πιθανό να είναι θετική δεδομένου ότι οι πόνοι της πλάτης είναι από τα συχνότερα συμπτώματα που οδηγούν το σύγχρωνο άνθρωπο στο γιατρό. Οι πόνοι της ράχης είναι από τα πιο δύσκολα προβλήματα που έχουν να διαχειριστούν οι γιατροί και οι ασθαινείς. Ο τρόπος ζωής στην εποχή μας, συμβάλλει τα μέγιστα στην αύξηση των ανθρώπων που πάσχουν από πόνους της πλάτης. Η καθιστική ζωή, η εργασία στον υπολογιστή, η παχυσαρκία, η απουσία τακτικής σωματικής άσκισης, τα λάθη στις χειρωκτικές εργασίες, στις σωματικες προσπάθειες και στην άθλήση είναι μερικοί από τους παράγοντες που συμβάλλουν στη γένεση των ραχιαλγιών.

Πρέπει από την αρχή να επισημάνουμε ότι στις περισσότερες περιπτώσεις οι πόνοι της πλάτης οφείλονται σε παροδική παθολογική κατάσταση και έτσι υποχωρούν σε μερικές εβδομάδες. Ωστόσο η αναγνώρηση της αιτίας που προκαλεί τον πόνο της πλάτης έχει μεγάλη σημασία. Καθορίζει την αντιμετώπιση διότι ανάλογα με την αιτία πρόκλησης της ραχιαλγίας θα συστηθεί η πρόληψη και η θεραπεία που χρειάζεται ο ασθενής. Επιπλέον η ορθή διάγνωση στον κάθε ασθενή επιτρέπει να αναγνωριστούν έγκαιρα εκείνες οι περιπτώσεις που είναι ανησυχητικές και στις οποίες επιβάλλεται άμεση θεραπεία.

Ο πόνος στην πλάτη μπορεί να πάρει πολλές μορφές, από μια σχετικά ήπια κατάσταση όπου εκδηλώνεται . Μπορεί να εντοπίζεται στον αυχένα (στο σβέρκο, αυχεναλγία), στη θωρακική μοίρα (στο μέσο περίπου της σπονδυλικής στήλης, στο πίσω μέρος της περιοχής του θώρακα) και στο κάτω μέρος της πλάτης (οσφυϊκή μοίρα, ασφυαλγία). Ο πόνος μπορεί να αντανακλάται σε άλλα μέρη του σώματος όπως στα κάτω ή άνω μέλη (μηρούς, κνήμες, πόδια, βραχίονα, αντιβράχια, χέρια).

Είναι εξαιρετικά σημαντικό να γνωρίζετε πότε ο πόνος στην πλάτη είναι ανησυχητικός διότι τότε χρειάζεται άμεσα τη βοήθεια του γιατρού. Εαν οι πόνοι της πλάτης που έχετε συνδέονται από ένα ή περισσότερα από τα ακόλουθα χαρακτηριστικά επιβάλλεται να ενημέρωσετε άμεσα το γιατρό σας: Όταν ο πόνος είναι πολύ έντονος και δεν υποχωρεί. Εάν ο πόνος επανέρχεται και είναι επαναλαμβανόμενος. Όταν ο πόνος επεκτείνεται και αντανακλάται και αλλού όπως για παράδειγμα προς τα γεννητικά όργανα, προς τη μέση. Εάν υπάρχουν μουδιάσματα και μυρμηγκιάσματα. Εκδήλωση αδυναμίας στα χέρια ή στα πόδια. Εμφάνιση προβλημάτων στην ούρηση ή στην αφόδευση. Όταν ο πόνος στην πλάτη επηρεάζει παιδιά ή άτομα προχωρημένης ηλικίας. Όταν ο πόνος στην πλάτη συνοδεύεται από πυρετό ή από εμετούς ή από δυσκαμψία του αυχένα. Στις καταστάσεις αυτές, επιβάλλεται άμεση κλινική εξέταση με νευρολογική αξιολόγηση, απεικονιστικές εξετάσεις (μαγνητική ή αξονική τομογραφία) και άλλα τεστ που θα διευκολύνουν την αναγνώριση της αιτίας που προκαλεί το πρόβλημα.

You ever have pain in your back or neck was the cause of much suffering, unhappiness and difficulties in your daily life, at home or at work; Your answer is likely to be positive since back pain is one of the most common symptoms leading the synchrono man to the doctor. The pains of the back is one of the most difficult problems to manage doctors and asthaineis. The way of life in our time, it contributes greatly to the increase of people suffering from back pain. A sedentary lifestyle, work computer, obesity, lack of regular physical askisis, errors in cheiroktikes work on physical effort and sport are some of the factors that contribute to the genesis of back pain.

Must from the outset to note that in most cases of back pain due to temporary medical condition and thus resolves in a few weeks. However, the identification is the cause of back pain is important. Specifies deal because depending on the cause of the back pain will be recommended for prevention and treatment needed by the patient. Moreover, the correct diagnosis in each patient allows to identify early those cases are alarming and where immediate treatment.

Back pain can take many forms, ranging from a relatively mild state where it occurs. May be localized in the neck (the nape, neck), thoracic spine (the middle of the spine, the back of the chest area) and lower back (lumbar, asfyalgia). The pain may radiate to other parts of the body such as the lower or upper limbs (thighs, drumsticks, legs, arms, forearms, hands).

It is extremely important to know when the pain is alarming because it needs direct doctor's help. If the back pain that you have linked from one or more of the following characteristics should immediately inform your doctor: If the pain is very severe and does not go away. If the pain returns and is repeated. When the pain extends reflected elsewhere, for example to the genitals, in the middle. If there is numbness and tingling. Manifestation of weakness in the hands or feet. Display problems with urination or defecation. When back pain affects children or older people. When back pain is accompanied by fever or vomiting or stiff neck. In these situations, it is immediate clinical neurological examination, imaging studies (MRI or CT scan) and other tests that will facilitate the identification of the cause of the problem.