Πόνοι του αυχένα: Πρόληψη - Neck Pain: Prevention

Η πρόληψη βασίζεται κυρίως σε μέτρα που μειώνουν την καταπόνηση των αρθρώσεων και των μυών του αυχένα. Όταν η κεφαλή είναι ευθυγραμμισμένη με τη σπονδυλική στήλη, ο αυχένας δεν κλίνει μπροστά, πίσω, δεξιά ή αριστερά. Ασκείται λιγότερη καταπόνηση στο μυοσκελετικό σύστημα του αυχένα και η βαρύτητα το βοηθά αντί να τον επιβαρύνει. Τα συχνά διαλείμματα κατά την εργασία με ηλεκτρονικό υπολογιστή ή όταν οδηγούσε για μεγάλες αποστάσεις μειώνουν τις ενοχλήσεις του αυχένα. Αποφεύγετε να κάθεστε για μεγάλα χρονικά διαστήματα στην ίδια θέση. Οι μικρές διακοπές για άλλες κινήσεις ή εργασίες ανακουφίζουν και χαλαρώνουν τους μυς. Σε ταξίδια με αυτοκίνητο, αεροπλάνο ή τρένο, τοποθετείστε ένα μικρό μαξιλάρι ή έστω μια τυλιγμένη πετσέτα στο χώρο που βρίσκεται μεταξύ του λαιμού και του υποστηρίγματος του κεφαλιού που έχει το κάθισμα σας. Σε ταξίδια μεγάλων αποστάσεων συστήνεται να σηκώνεστε και να περπατάτε τακτικά όσο πιο συχνά μπορείτε.

Η καλή από εργονομικής άποψης θέση που λαμβάνουμε όταν εργαζόμαστε είναι απαραίτητη για την πρόληψη των πόνων του αυχένα. Το κάθισμα που χρησιμοποιούμε όταν εργαζόμαστε στον υπολογιστή πρέπει να είναι ρυθμισμένο με τρόπο που οι γοφοί να είναι πιο ψηλά από τα γόνατα. Έτσι η κεφαλή και ο λαιμός θα τοποθετούνται στην ορθή θέση. Η οθόνη πρέπει να είναι στο ύψος των ματιών. Χρησιμοποιείτε όσο μπορείτε τα στηρίγματα για να αντιβράχια που έχουν τα καθίσματα. Όταν κάθεστε και εργάζεστε στο γραφείο, στον υπολογιστή ή κάνετε κάτι άλλο ή κοιτάζεται τηλεώραση, διατηρείτε την κεφαλή ευθυγραμμισμένη με τη σπονδυλική στήλη για να μην καταπονείτε τον αυχένα. Στις τηλεφωνικές σας συνομιλίες μη βάζετε το τηλέφωνο μεταξύ του όμου, του λαιμού και της κεφαλής και να το στηρίζετε σφηνομένο εκεί. Εάν πρέπει να χρησιμοποιείτε πολύ το τηλέφωνο προτιμάτε τη χρήση ακουστικών ή μεγαφώνου.

Οι συνήθειες ύπνου έχουν καθοριστική σημασία για την υγεία του αυχένα. Η επιλογή μαξιλαριού είναι σημαντική για την πρόληψη των πόνων στον αυχένα. Το μαξιλάρι πρέπει να στηρίζει τη φυσιολογική καμπύλη του αυχένα που σχηματίζεται μεταξύ του κεφαλιού και του υπόλοιπου σώματος. Αποφεύγετε να κοιμάστε μπρούμυτα διότι έτσι προκαλείτε ένταση στον αυχένα. Η ορθή χρήση μαξιλαριών που στηρίζουν τον αυχένα μαζί με ασκήσεις ενδυνάμωσης των μυών του, βοηθούν στην πρόληψη των αυχεναλγιών. Η σωματική άσκηση τονώνει τους μυς, ισχυροποιεί το σκελετό και προστατεύει από αυχεναλγίες. Οι ασκήσεις τεντώματος, οι κυκλικές κινήσεις των ώμων που μπορείτε να κάνετε όταν εργάζεστε, το τράβιγμα των ώμων προς τα πίσω, το τέντωμα του θώρακα προς τα μπροστά συμβάλλουν στην ενδυμωση και ανακούφηση του αυχένα. Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης των μυών του αυχένα έχουν έχουν μεγάλη σημασία για την πρόληψη και θεραπεία των αυχεναλγιών. Ο γιατρός και ο φυσικοθεραπευτής σύμφωνα με τις ανάγκες σας θα σας συμβουλέυσουν ανάλογα. Προσοχή στον τρόπομε τον οποίο ανασηκώνετε βάρη. Πολλοί νομίζουν ότι ο κακός τρόπος ανύψωσης και μεταφοράς αντικειμένων είναι αιτία μόνο οσφυαλγιών. Όμως είναι σχεδών εξίσου αιτία αυχεναλγιών. Τρώτε υγιεινά και πίνετε άφθονο νερό. Η υγιεινή διατροφή και η καλή ενυδάτωση είναι απαραίτητες στην πρόληψη και θεραπεία των πόνων του αυχένα.

Prevention relies mainly on measures that reduce the strain on joints and muscles of the neck. When the head is aligned with the spine, the neck is not leaning forward, backward, right or left. Exercised less stress on the musculoskeletal system of the neck and gravity helps it instead of being charged. The frequent breaks when working with computers or when driving for long distances reduce the discomfort of the neck. Avoid sitting for long periods in the same position. The pauses for other movements or operations relieve and relax the muscles. To travel by car, plane or train, place a small pillow or even a rolled up towel in the space between the neck and the support of the head that has your seat. Over long distances up to get up and walk regularly as often as you can.

The good of ergonomic position we take when working is essential for the prevention of neck pain. The seat use when working on the computer must be set in a way that the hips are higher than your knees. So the head and neck will be placed in the correct position. The screen should be at eye level. Use as you props for forearms that have seats. When you sit and work in the office, on the computer or do something else or are looking television set, keep the head aligned with the spine to avoid straining the neck. On your telephone conversations do not put the phone between together, neck and head and the mount sfinomeno there. If you need to use the phone much prefer using a headset or speakerphone.

The sleep habits are essential to the health of the neck. The choice pillow is important for the prevention of pain in the neck. The pad should support the normal curve of the neck formed between the head and the rest of the body. Avoid sleeping on your stomach as this causes strain on the neck. Proper use pillows that support the neck along with strength training muscles, help prevent neck pain. Physical exercise tones the muscles, strengthens the skeleton and protects from neck pain. The stretching exercises, cyclical movements of the shoulders you can do when you work in travigma shoulder backward, stretching the chest forward and help endymosi relief of neck. These exercises strengthen the muscles of the neck are of great importance to the prevention and treatment of neck pain. Your doctor and physiotherapist according to your needs will advise you accordingly. Attention to the manner there they lift weights. Many think that the bad way lifting and carrying objects is only cause back pain. But is almost equally cause neck pain. Eat healthy and drink plenty of water. A healthy diet and good hydration is essential in the prevention and treatment of neck pain.