Η στάση του σώματος στη δουλειά έχει μεγαλύτερη σημασία για την προστασία από πόνους της πλάτης. Από όσα κάνουμε καθημερινά (οδήγηση, χρήση υπολογιστή, μεταφορά αντικειμένων), πολλά είναι κοινά, ανεξάρτητα από το επάγγελμα μας. Όλοι πρέπει να γνωρίζουν βασικές αρχές για τη στάση του σώματος και τις ενέργειες που χρειάζονται για να προστατεύουν την πλάτη τους.
Η πίεση στην οποία υποβάλλεται η πλάτη όταν οδηγούμε και δεν καθόμαστε είναι διπλάσια από εκείνη υποβάλλεται η πλάτη όταν στεκόμαστε. Οι συνέπειες της κακής θέσης κατά την οδήγηση εκδηλώνονται σε αυτούς που οδηγούν για μεγάλα χρονικά διαστήματα και σε εκείνους που κάνουν μικρότερα ταξίδια με το αυτοκίνητο. Τι μπορείτε να κάνετε για να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα? Όταν οδηγείτε να είστε χαλαροί. Η χαλαρή θέση κατά το οδήγημα μειώνει την ένταση στην πλάτη. Ρυθμίστε το κάθισμα να σας βολεύει όσο το δυνατόν καλύτερα. Η πλάτη του καθίσματος να είναι ελαφριά προς τα πίσω για να νιώθετε άνετα. Οι αγκώνες να έχουν μια γωνιά χαλαρή που να μην σας κουράζει. Κάντε συχνά διαλείμματα σε μεγάλες διαδρομές. Τουλάχιστον κάθε δύο ώρες πρέπει να σταματάτε, να βγαίνετε από το αυτοκίνητο, να τεντώνετε χέρια και πόδια και να περπατάτε λίγο. Όταν κάθεστε στη θέση του οδηγού ή του επιβάτη, κάντε μικρές ασκήσεις όταν βρίσκεστε ακινητοποιημένοι σε μποτιλιάρισμα. Κινείτε τα πόδια, τεντώνεται τους ώμους, κινείτε τα χέρια. Όταν ξεφορτώνετε κάτι από το αυτοκίνητο, μην στρίβετε προς το πίσω κάθισμα για να το κάνετε. Προτιμήστε να κατεβείτε και να ανοίξετε την πίσω πόρτα. Μην φοράτε στενά ρουχα. Δεν είναι άνετα και περιορίζουν τις κινήσεις σας. Φροντίστε να έχετε αρκετό χρόνο. Η έλλειψη χρόνου προκαλεί ένταση με επιβάρυνση του μυικού και σκελετικού συστήματος της ράχης σας.
Οι συνήθειες στη δουλειά έχουν βασικά έχουν βασικό ρόλο στην προστασία της πλάτης. Στο γραφείο, η επιφάνεια εργασίας θα πρέπει να είναι στο κατάλληλο ύψος και η καρέκλα να παρέχει πλήρη στήριξη στο κάτω μέρος της πλάτης. Εαν η εργασία γίνεται σε υπολογιστή, να προσαρμόζεται ανάλογα ο χώρος εργασίας στα δεδομένα του κάθε χρήστη. Τα άτομα που ανυψώνουν και μεταφέρουν αντικείμενα κινδυνεύουν περισσότερο να υποστούν βλάβες στην πλάτη με πρόκληση πόνων. Προτού να δοκιμάσετε να μεταφέρετεένα φορτίο, υπολογίστε εαν η εργασία αυτή είναι μέσα στις δυνατότητες σας. Κάντε μια μικρή δοκιμή χωρίς την ολική προσπάθεια. Έτσι θα έχετε μια ένδειξη του πραγματικού βάρους του αντικειμένου. Εαν το αντικείμενο είναι βαρύ ή δεν έχετε καλό πιάσιμο, καλύτερα ζητήστε βοήθεια. Εαν το φορτίο μπορεί να διαχωριστεί σε μικρότερα τεμάχια, είναι καλύτερα. Τα τροχοφόρα βοηθήματα για μεταφορά φορτίων απαλλάσσουν από αχρείαστες προσπάθειες. Λυγίζετε τα γόνατα και όχι τη μέση όταν ανυψώνετε κάτι. Σφίγγετε τους μυς της κοιλιάς και κρατάτε την πλάτη ίσια χρησιμοποιώντας τους μυς των ποδιών για να στέκεστε όρθιοι. Οι τεχνικές ανύψωσης και μεταφοράς βαρών απαιτούν να μη βιάζεστε, να μην κάνετε απότομες κινήσεις, να σχεδιάζετε καλά τι πάτε να κάνετε, να πιάνετε καλά το αντικείμενο που θα μεταφέρετε και να μην κάνετε λανθασμένα στριψίματα τη στιγμή που ανυψώνετε κάτι.
Αναδημοσίευση από ανάλογο ενημερωτικό φυλλάδιο της Medlook.
The posture at work is more important to protect against back pain. From what we do every day (driving, computer use, transfer objects), many in common, regardless of our profession. Everyone should know basic principles of posture and actions needed to protect their backs.The pressure applied to the back when driving and not sitting is twice that made the back when standing. The consequences of poor positioning while driving occur to them that lead for long periods and to those who make less trips by car. What you can do to troubleshoot the problem; When driving you are relaxed. The relaxed position during the drive reduces tension in the back. Adjust the seat to your convenience as possible. The backrest is slightly backwards to feel comfortable. The elbows have a loose corner that does not get tired. Take frequent breaks on long journeys. At least every two hours to stop, to leave the car, stretch arms and legs and can walk a little. When you sit in the driver or passenger, do little exercise when you are immobilized in a traffic jam. Move your legs, stretch your shoulders, move your hands. When unloading something from the car, do not turn toward the back seat to do it. Prefer to get off and open the back door. Do not wear tight clothes. Not comfortable and restrict your movements. Make sure you have enough time. Lack of time causes tension at the expense of muscle and skeletal system of your spine.Habits at work have basically have a key role in protecting the back. In the office, the desktop should be at the proper height and the chair to give full support to the lower back. If work is done on computer, adjusted the workplace to the data of each user. People who lift and carry objects are more at risk to be damaged with back pain challenge. Before you try to metafereteena load, calculate if the work is within your reach. Do a little test without the total effort. So you get an indication of the actual weight of the item. If the item is heavy or you do not have good grip, better get help. If the load can be separated into smaller pieces, it is better. Wheeled devices for cargo exempt from unnecessary efforts. Bend the knees and not the waist when you lift something. Tighten the muscles of the abdomen and keeping the back straight using leg muscles to stand upright. The technical lifting and carrying weights need not hurry, do not make sudden movements, plan well what you go to do, handle well the object to move and do not mistakenly twisting when lifting something.Republished by a similar brochure of Medlook.
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου