Η πρόληψη των πόνων στην πλάτη - The prevention of back pain

Επειδή το ποσοστό των ανθρώπων που θα παρουσιάσουν σε κάποια φάση της ζωής τους πόνους στην πλάτη είναι πολύ μεγάλο (80%) είναι σημαντικό να γνωρίζετε και εσείς αυτά τα οποία μπορείτε να κάνετε για να προφυλαχτείτε στο μέγιστο δυνατό βαθμό από τη δυσάρεστη αυτή εμπειρία. Για να κάνετε διαχρονικά μια αποτελεσματική πρόληψη που θα σας προστατεύει, πρέπει να ξέρετε ότι οι πιθανότητες να παρουσιάσετε πόνους της ράχης αυξάνονται από παράγοντες του τρόπου ζωής σας. Οι πιθανότητες για πόνους πλάτης αυξάνονται όταν στέκεστε, κάθεστε ή σκύβετε για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Ταξίδια με οποιοδήποτε μεταφορικό μέσο με παραμονή σε καθιστή ή όρθια θέση για πολύ χρόνο καταπονούν την πλάτη. Εάν είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι να ξέρετε ότι η σπονδυλική σας στήλη υποφέρει. Οι πτώσεις και οι τραυματισμοί καταπονούν το μυοσκελετικό σύστημα δημιουργόντας τις προϋποθέσεις για ραχιαλγίες. Ο τρόπος με τον οποίο ανυψώνετε βαριά αντικείμενα, τα μεταφέρετε, τα σπρώχνετε ή τα τραβάτε είναι αιτία πρόκλησης βλαβών στην πλάτη με συνεπακόλουθο τον πόνο. Μην ξεχνάτε επίσης ότι εάν η διατροφή σας είναι φτωχή σε ασβέστιο, δημιουργούνται οι προϋποθέσεις για οστεοπόρωση που είναι επίσης αιτία πόνων της πλάτης.

Η ψυχολογική σας κατάσταση επηρεάζει σημαντικά την ένταση του μυοσκελετικού συστήματος. Η ψυχολογική καταπόνηση με χρόνιο, έντονο και παρατεταμένο στρες, το άγχος, η ευερεθιστηκότητα, η νευρικότητα και οι ανησιχίες είναι αιτίες αυξημένου μυϊκού τόνου. Η συνεχής αύξηση του μυϊκού τόνου επηρεάζει τους συνδέσμους, τα οστά και τις αρθρώσεις της σπονδυλικής στήλης. Το σώμα δεν θα παραμένει ανεπηρέαστο και η κακή ψυχολογική κατάσταση είναι γενεσιουργός αιτία ραχιαλγίας στο αυχενικό, θωρακικό ή οσφυϊκό μέρος της πλάτης σας. Η κατανόηση των μηχανισμών που προκαλούν πόνους στην πλάτη βοηθούν για την πρόληψη του προβλήματος.

Τα ακόλουθα μέτρα βοηθούν για την πρόληψη μεγάλου ποσοστού μεμονωμένων ή επαναλαμβανόμενων επεισοδίων ραχιαλγίας:

 1. Τακτική σωματική εξάσκηση, ιδιαίτερα με περπάτητα και κολύμπι
 2. Προθέρμανση πριν την έναρξη οποιουδήποτε αθλήματος
 3. Απαλλαγή από το κάπνισμα και από το υπερβολικό βάρος
 4. Διατήρηση της σωστής στάσης κατά την εργασία
 5. Χρήση άνετων υποστηριγμάτων της πλάτης στο κάθισμα κατά την οδήγηση
 6. Κατά τον ύπνο, η θέση στο πλευρό με τα πόδια λυγισμένα προς την κοιλιά ή ακόμα ανάσκελα με την τοποθέτηση μαξιλαριού κάτω από τα λυγισμένα γόνατα
 7. Η ανύψωση βάρους να γίνεται λυγίζοντας τα πόδια και όχι τη μέση
 8. Να αποφεύγετε να εργάζεστε για μεγάλα χρονικά διαστήματα στην ίδια θέση
 9. Αποφεύγετε ή μειώνετε το συναισθηματικό στρες το οποίο προκαλεί ένταση μυών
 10. Αποφεύγετε ψηλοτάκουνα και φοράτε αναπαυτικά χαμηλοτάκουνα παπούτσια

Είναι ξεκάθαρο ότι χρειάζεται μια συνεχής διαπαιδαγώγηση όλων για την πρόληψη των πόνων στην ράχη. Τα πλεονεκτήματα και οφελήματα μιας στρατηγικής πρόληψης των πόνων είναι μεγάλα σε όλα τα κοινωνικά στρώματα και ηλικιακές ομάδες.

Because the percentage of people who will experience at some stage of their lives back pain is very large (80%) is important to know yourself and those that you can do to protect themselves as much as possible from this unpleasant experience. To make a long lasting effective prevention will protect you, you should know that the chances of back pain show increased by factors of your lifestyle. The possibilities for back pain increased when standing, sitting or bending for long periods. Travel by any means of transport with a stay in a seated or standing position for a long time straining your back. If you are overweight or obese to know that your spine suffers. Falls and injuries stress on the musculoskeletal system thus creating the conditions for backache. The way in which you lift heavy objects, carry, push or the pull is cause damage to the back, with the ensuing pain. Also remember that if your diet is poor in calcium, create the conditions for osteoporosis is also cause back pain.

Psychological your situation significantly affects the intensity of the musculoskeletal system. The psychological stress with chronic, severe and prolonged stress, anxiety, everethistikotita, nervousness and jerky are causes increased muscle tone. The continuous increase in muscle tone affects ligaments, bones and joints of the spine. The body will remain unaffected and poor psychological state is operative cause back pain in the cervical, thoracic or lumbar part of your back. Understanding the mechanisms that cause back pain help to prevent the problem.

The following measures will help to prevent a large proportion of single or recurrent episodes of back pain:

 1. Regular physical exercise, particularly walking and swimming
 Two. Warm up before starting any sport
 Three. Exemption from smoking and overweight
 4. Maintaining the correct posture at work
 5. Use comfortable supports the backrest of the seat while driving
 6. During sleep, the place in the side with legs bent toward the belly or even on your back by placing pillows under the knees bent
 7. Weight lifting to be done by bending the legs and not the average
 8. Avoid working for long periods in the same position
 9. Avoid or reduce the emotional stress that causes muscle tension
 10. Avoid high heels and wear comfortable low-heeled shoes

It is clear that a continuous education of all to prevent pain in the back. The advantages and material benefits of a prevention strategy pains are large in all walks of life and age groups.